תכני הקורס
קורס מדיטציה במרכז שיבננדה מבוסס על הספר "מדיטציה ומנטרות" מאת
סוומי וישנו דבננדה.
ספר זה מכיל את תמצית הוראותיו של
סוומי שיבננדה,
ולוקח את התלמיד שלב אחר שלב בדרכו בתהליך המדיטציה.
הקורס מתאים לכל אחד שרוצה לתרגל מדיטציה, בעיקר מכוון למתחילים, אך גם מתרגלים מנוסים ישאבו ידע רב והשראה בקורס זה,
שכן תכני הקורס כוללים תרגולים הדרגתיים ותובנות מהותיות, שאינן מבוססות על ידע אינטלקטואלי, אלא מספקות את הכלים לקבל השראה והכוונה להפוך את המדיטציה לחוויה יומיומית, ולהגשים את יתרונותיה.
קורס מדיטציה
מידע כללי
הכנה לקורס
פרטי הרשמה
הכנה לקורס
פרטי הרשמה
יתרונות
שקט נפשי
בריאות
תובנות עמוקות…
בריאות
תובנות עמוקות…
מהי מדיטציה
למד על מדיטציה
כיצד לתרגל
עזרים לתרגול…
כיצד לתרגל
עזרים לתרגול…
כל שיעור בנוי משעה של תרגול מעשי ושעה של תיאוריה:
שיעור 1: מבוא
תרגול:
תרגול:
- בניית התנוחה:
- תרגילי צוואר וכתפיים
- חתול – תרגיל מודעות לתנועת הגו
- הרפיית איברי הגוף
- אוטוסוגסטיה להרפיית מאמצים מהתנוחה
- נשימה:
- נשימה עמוקה, אטית וקצבית
- נשימה עמוקה עדינה
- נשימה למדיטציה
- ריכוז:
- טראטק – ריכוז בלהבת נר
- ריכוז בנקודת ריכוז
- הפילוסופיה של היוגה
- המכניקה של ההכרה
- אילוף ההכרה
- העצמי
שיעור 2: יסודות המדיטציה
תרגול:
תרגול:
- בניית התנוחה:
- גמישות אגן-ירכיים
- חזרה על תרגילים משיעור קודם
- נשימה:
- קפלבהטי – נשימת מפוח
- חזרה על תרגילים משיעור קודם
- ריכוז:
- חזרה על "אום" מחזרה קולית לחזרה מנטלית
- חזרה על תרגילים משיעור קודם
- הדרכה במדיטציה:
הדרכה מעשית בשלבי המדיטציה השונים מרגע תחילת המדיטציה ועד סופה.
שיעור 3: עזרים לשם מדיטציה
תרגול:
תרגול:
- בניית התנוחה
- נשימה
- ריכוז
- בריאות לשם מדיטציה:
הצעדים להשגת בריאות לפי תורת היוגה - תזונה נכונה:
השפעת התזונה על ההכרה - קרמה יוגה
מדיטציה ליומיום והשפעת הפעולות על ההכרה
שיעור 4: ריכוז
תרגול:
תרגול:
- בניית התנוחה
- נשימה
- אנולומה וילומה פרנימה –
נשימת נחיריים מתחלפת – ללא עצירת נשימה
- אנולומה וילומה פרנימה –
- ריכוז
- כוח הריכוז
- מושא ריכוז – פנימי וחיצוני
- ריכוז מוביל למדיטציה
- בסיס מוסרי כתנאי לריכוז
- שימוש בחושים להפנמת תשומת הלב
שיעור 5: מנטרות
תרגול:
תרגול:
- בניית התנוחה
- נשימה
- אנולומה וילומה פרנימה –
נשימת נחיריים מתחלפת – עם עצירה קלה
- אנולומה וילומה פרנימה –
- מנטרות – חזרה קולית הולכת ונחלשת עד לחזרה מנטלית
- ריכוז
- מהי מנטרה
- צליל כבסיס למחשבה
- הקשר בין צורת מחשבה וצליל
- השפעת הצליל על ההכרה
- ג'פה – חזרה על מנטרה
- דרכים שונות לתרגל ג'פה
שיעור 6: מדיטציה
תרגול:
תרגול:
- בניית התנוחה
- נשימה
- אנולומה וילומה פרנימה –
נשימת נחיריים מתחלפת – עם עצירה קלה
- אנולומה וילומה פרנימה –
- ריכוז
- מדיטציה – עם חזרה מנטלית על מנטרה
- מהי מדיטציה?
- מדיטציה כתהליך לחיים
- מחשבות ההכרה – אדון או משרת?
- עבודה עם תשוקות
- ויתור כבסיס לתהליך הרוחני
- המצב המדיטטיבי
שיעור 7: מכשולים למדיטציה
תרגול:
תרגול:
- בניית התנוחה
- נשימה
- אנולומה וילומה פרנימה –
נשימת נחיריים מתחלפת – מלאה
- אנולומה וילומה פרנימה –
- ריכוז
- מדיטציה על המנטרה
- משמעות הבנת המכשולים למדיטציה
- הפסקת התרגול כמכשול
- מכשולים פיזיים
- מכשולים מנטליים
- מכשולים רוחניים
שיעור 8: חוויות במדיטציה
תרגול:
תרגול:
- בניית התנוחה
- נשימה
- ריכוז
- מדיטציה על המנטרה
- התנסויות שונות במדיטציה
- המשך המדיטציה אל חיי היומיום
- מחשבות נעלות מתגברות על מחשבות שליליות
- מסיבת סיום
- כיצד להמשיך לאחר סיום הקורס?
