קורס יוגה למתחילים – שלב א'

שיעור 1
היכרות כללית עם היוגה, חמשת עקרונות היוגה, נשימה יוגית – הסבר ותרגול ראשון, הרפיה יוגית – הסבר ותרגול. חוק גבול הכאב והמאמץ, תנוחות התחלתיות, דגשים לתרגול נכון.

שיעור 2
המשך היכרות עם היוגה, תרגיל “הברכה אל השמש” – טכניקה יוגית לחימום הגוף, תרגילים לחיזוק הבטן, דגשים נוספים לתרגול.

שיעור 3
הדגמה ותרגול של “קַפָּלַבְּהַטִי” – תרגיל לניקוי הריאות ומערכת הנשימה ולהגברת יכולת נשיאת החמצן בדם.

שיעור 4
מבוא תאורטי לטכניקות הנשימה של היוגה – “פְּרָנָיָמָה”: מהי פּֽרָנָה (אנרגיית החיים) ואיך משיגים שליטה על המחשבה בעזרת הנשימה.
תרגיל פְּרָנָיָמָה – “נשימת נחיריים מתחלפת” לאיזון האנרגיות בגוף ופיתוח ריכוז בהכרה.

שיעור 5
תרגילי חימום והכנה לקראת עמידת הראש. תרגול תנוחות חדשות והיכרות עם תנוחות שיווי משקל.

שיעור 6
“מלך האָסַנוֹת” – עמידת הראש – יתרונות התנוחות ההפוכות ביוגה, דגשים בשלבי העליה והירידה מהתנוחה, הנחיות לתרגול בטוח, הדגמה, תרגול תרגילי הכנה ותרגול התנוחה.

שיעור 7
תזונה נכונה על פי היוגה: כיצד סוגים שונים של מזונות משפיעים על ההכרה שלנו ועל דרך החשיבה שלנו. מהי תזונה מאוזנת, מהם הרגלי אכילה נכונים ועוד.

שיעור 8
תרגול מלא של 12 תנוחות היוגה העיקריות, הנחיה להמשך תרגול בבית, בקורסי ההמשך ובשיעורים הפתוחים במרכז.